Много момичета са недоволни от фигурата си и искат да свалят излишните килограми, но загубата на тегло за няколко дни е невъзможно. Има много начини да отслабнете и със сигурност един от тях ще стане необходим, подходящ, но без мотивация няма да е възможно да се постигне успех.
Мотивационни техники в началния етап
За да отслабнат, момичетата избират специална система за хранене и също започват да се занимават с физическа активност. Разбира се, не всеки може да издържи на такъв режим, така че е много важно да обърнете внимание на такъв психологически аспект като мотивацията за отслабване, което ще ви помогне да не се откъснете и да постигнете целта си.
Толкова много момичета, които искат да се отърват от наднорменото тегло, се отказват наполовина, защото имат бегла представа за това към какво се стремят. Това е една от най-честите грешки. Само като разберете защо точно отслабвате, можете да постигнете реални резултати.
Мотивацията за отслабване е тласък, първата стъпка към набелязаната цел. Нерешителните и неуверени момичета трябва да разработят приемлив план за действие. Осъзнайте, че предстои тежка и упорита работа. Важно е да се подготвим, да съберем заедно волята и физическите усилия. Приемите са различни. Най-простият и най-ефективен:
- Цитати, фрази. Пишете, закачете пред себе си положителни, вдъхновяващи фрази. Гледайте и говорете на глас, когато искате да хапнете още една порция вкусна, но нездравословна храна.
- Аудио запис. Записвайте прости утвърждения на диктофона, като слушате всеки ден: „Не искам повече да съм дебела и няма да противореча на плана", „Ще отслабна, защото само грижата за тялото ще доведе до красота".
- Изображения. Визуализацията за мнозина е ефективна техника. Препоръчително е да окачите пред очите си снимки (снимки) на стройни женски модели, като сбъдната мечта, примери за които вдъхновяват всяка жена. Добра мотивация за момичетата е снимка на красиви мъже, които искате да завладеете и да започнете да се променяте към по-добро.
- Обещай. Защо не обещаете на близките да дадете определена сума пари (стойност), ако поне един елемент от плана не е изпълнен до определена дата и не са спуснати няколко килограма.
- Плат. Купете модерни красиви дрехи, но с един размер по-малък. Това ще послужи като мотив - да пробвате нещо след отслабване.
- Ентусиазъм. Намирането на хоби е страхотен мотиватор, който постоянно ще ви отвлича от желанието да хапнете нещо вкусно, но забранено.
- Подкрепа, похвала. Ако близките започнат да подкрепят и вдъхновяват в началния етап, тогава диетата ще мине лесно, без прекъсване.
- Критика, осъждане от другите. Приемът е труден, но за някои хора е силен и ги насърчава да предприемат драстични мерки.
- Страх, депресия. Много жени се страхуват от анорексия с последствия или от напускането на любим мъж.
- Истории за успех. Отлична такса за отслабване, когато трябва да чуете как хората са постигнали целите си и само благодарение на постоянството, голяма сила на волята.
- Подаръците са награди. Можете да започнете да се глезите, като купувате малки подаръци на редовни интервали.
Струва си да вземете предвид съвета на психолог, тъй като успехът се постига от онези хора, чиято мотивация се оказва по-силна. За основа трябва да вземете 2-3 външни и вътрешни мотиватора, съчетаващи желанието да усетите лекотата, въздушността на тялото си и в същото време мечтата да станете стройни.
Поставяне на цели
Без поставени цели желанието за отслабване бързо изчезва. Те трябва да са реални и ясно дефинирани. Няма нужда да задавате високи стандарти за себе си, опитвайки се да свалите десетина килограма за няколко дни. Трябва да се разбере, че това е нереалистично и можете само да подкопаете здравето си. Препоръчително е да се определи целта, която жената иска да постигне. Претеглете плюсовете и минусите, плюсовете и минусите на отслабването. За да създадете супер мотивация, се препоръчва поставянето на краткосрочни цели:
- пробвайте по-малка рокля до уговорената дата (след 3 месеца);
- предстои важно събитие и трябва да имате време да отслабнете;
- пролетта идва скоро и остава малко време, но загубата на 2-3 кг е съвсем реална;
- високи нива на кръвна захар и холестерол. Това е лошо, трябва да постигнем нормализиране на показателите.
Струва си да направите план на лист хартия, като го разделите на 2 колони. В едната запишете негативните аспекти на излишните килограми (невъзможността да се съблечете на плажа, да обличате красиви дрехи), в другата – потенциалните ползи, които ще бъдат, ако все пак успеете да се отървете от досадните килограми.
Наказание и поощрение
Ще бъде много по-лесно да отслабнете, ако една жена контролира мързела си. За да направите процеса на отслабване по-интересен, той трябва да се превърне в игра, в която е допустимо да се включват приятели и роднини. Препоръчително е да се разработи система от награди и наказания.
Наградете себе си:
- за правилно прекаран ден можете да посетите салон за красота, стая за масаж, музей, делфинариум;
- поставете определена сума пари в касичка, ако разместванията са забележими;
- организирайте почивен ден с пътуване извън града и дори до друга държава, ако успеете да постигнете впечатляващи резултати до предвидената дата.
Примери за наказания:
- отказ от забавления и пазаруване;
- извършване на ежедневно почистване, като товар;
- дава пари на съпруга си, приятели.
Можете да се мотивирате да отслабнете, като насърчавате, като не забравяте основната цел – да държите емоциите, психологическите проблеми и възможните сривове под строг контрол.
Стари снимки и любими дрехи - на видни места
Много жени, надничайки снимките на идеалните образи на модни модели, си представят колко труд трябва да вложите, за да постигнете подобни пропорции на тялото. Всяка жена има свой собствен стандарт за красива фигура, което ще послужи като отличен стимул, но трябва да вземете предвид конституцията си.
Старите снимки, на които някога в младостта фигурата е била по-идеална, ще послужат като вдъхновение, силен мотиватор. Струва си да поставите любимите си дрехи и стари снимки на видно място. Ежедневните погледи към снимката могат да бъдат най-добрата мотивация.
Любими дрехи, които искате да носите, можете да закачите до огледалото. Това е добра мотивация за всеки ден. Дрехите ще висят на място и всеки път ще ви напомнят, че целта е поставена.
Споделете плановете си с любимите хора
Трябва да подхождате към процеса отговорно. Направете план, като запишете начини за постигане на целта и срокове. Важно е да си поставите цели, които всяка жена може реалистично да постигне, независимо от нейното телосложение.
Няма да е излишно да кажете на роднини и приятели за вашите планове, тъй като емоционалната подкрепа също е стимул. Добре е в процеса на отслабване да се включат близки хора. Те ще ви помогнат да подкрепите желанието за набелязаното и целта и ще ви спрат да ядете нездравословна храна, ако желаете.
Мислете и действайте положително
Не можете да се отчайвате, ако не сте успели да свалите дори 1 кг за 1-2 седмици. Струва си да съсредоточите мислите и физическата си активност върху факта, че всичко ще се получи, но ще трябва да опитате. Във вашето начинание трябва да включите близки хора:
- играйте активни игри с деца;
- посетете фитнес залата със съпруга си;
- карайте велосипеди в града.
Правилното темпо е ключът към загубата на тегло
При отслабване е важно да изберете приемливо темпо за себе си. Не бива да стигате до крайности, да спазвате строга диета или да се претоварвате с физически, силови тренировки.
Рязък преход към нов начин на живот ще провокира подкопаване на здравето, влошаване на благосъстоянието, стрес. Не се препоръчват бягания на дълги разстояния.
Преодолявайки дълги разстояния, неподготвеното тяло бързо ще се провали и на сутринта човек ще се почувства изключително трудно.
Изберете приемливо темпо за себе си, увеличавайте натоварването постепенно, не повече от 10% на седмица.
Упражнението трябва да е забавно
Не можете да се изтощавате с непоносимо физическо натоварване, както и да отлагате процеса на отслабване за неопределено време. Ако посещавате спортен клуб, първо трябва да се консултирате със спортен лекар, да вземете тестове, като оцените състоянието на сърдечно-съдовата система. За да не претоварвате тялото, трябва да изберете оптималната честота и интензивност на тренировките. Прекаленото усърдие и пренапрежение няма да ви помогнат.
Да – любимата ви храна, но в разумни граници
Да отслабнете правилно и по план означава да кажете „да" на любимата си храна. Не трябва да се ограничавате в ежедневното хранене, да сядате само на вода и да отказвате да приемате храни, съдържащи протеини, въглехидрати, мазнини, витамини.
Важно е да се разбере, че правилната диета не е пълна забрана на храна и отказ от ядене. Така можете бързо да подкопаете здравето си и да загубите желанието да отслабнете. Позволено е да се използват всички продукти, но на малки порции.
Намирането на приемлива диета е трудно, но можете да се консултирате с диетолог или треньор. Направете ежедневна диета, списък с тренировъчни упражнения.
Висококалоричните храни и сладкиши ще трябва да бъдат изоставени. Достатъчно е правилно да изчислите необходимите калории за всеки ден, тъй като всичко ще си дойде на мястото. Ако е обяд, не можете да се ограничавате до хапване на пакет сух сух чипс, въпреки че трябва да откажете допълнителен десерт.
Мотивация за отслабване за всеки ден - запазете резултата
За да не изчезне мотивацията, резултатите трябва да бъдат запазени и дори документирани. Записването на резултатите може да се извърши по няколко начина:
- съставяне на фотоотчет с прилагане на подписани параметри на теглото, постигнати след 2-3 седмици отслабване;
- публикуване на снимки в социалните мрежимрежи за получаване на подкрепа от приятели;
- намиране на хоби, което ще ви позволи да се разсеете от мисълта за глад и нездравословна храна.
Не можете да се отчайвате и да спрете на постигнатите резултати. Струва си да се радвате, да поправите дори незначителни резултати и да постигнете успех в отслабването. Важно е ясно да следвате целта, да се придържате към установеното темпо. Ако не беше възможно да се промени фигурата за няколко месеца, тогава ще бъде възможно след 1-1, 5 години.
Най-добрата мотивация за отслабване е поставянето на постижими цели. Важно е да вярвате в себе си, че всичко ще се получи и да не завършите програмата си за отслабване, ако не сте успели да свалите няколко килограма до крайния срок.
Загубата на тегло и мотивацията са неразделни. За някои жени мощен мотиватор е да подобрят здравето си, за други да станат пример за деца и приятели. Важно е да намерите индивидуални мотиватори за себе си, които да работят, въпреки предстоящите трудности и препятствия.